hmmm... no ja wiem ze bez rozgrzewki nie mozna sotosuje ja tylko sie tak zastanawiam czy potrzebne sa wszystkie te pkt: Część pierwsza: Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy [...]
Michail mam male pytanko czy w treningu I/1 moge zastapic te dwa cwiczenia na barki "7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki)" "8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki)" zamienic te dwa cwiczenia na: "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki" i po klatce dozucic rozpietki ?, [...]
Cześć Jestem w pierwszej grupie i jak dotąd to wystarczyły mi informacje, które ukazały się na Forum, ale zbliża się koniec 6-cio tygodniowego ACT i nie mogę znaleźć nic na temat II cyklu. Moje pytanie: czy coś przeoczyłem , czy mam cierpliwie czekać?
[...] trochę przy barkach , ale te ćwiczenia , są dużo bardziej skierowane na barki. Natomiast nogi - zawsze bałem się trenować nogi , bo boję się o stawy - biegam i to mi starczy... Wszystko zależne od przyszłości - czy zapisze się na siłke czy nie. Jeśli wyjdzie - to oczywiście trening będzie wyglądał zdecydowanie inaczej i da ciekawsze efekty , [...]
No to zaczynamy: Magik: odnośnie twojego planu Dzień pierwszy - pewnie ponad 2h na siłce: to nie za dużo robisz serii na klatkę? 16serii (w sumie to jak po 2 latkach to i tak jest ok!). Ale coś mi się wydaje, że nie zrobisz tyle serii tripa, to takim bombardowaniu klaty! Po co aż tyle ćwiczeń na brzuch ? Zrób 3-4 ćwiczenia i też będzie git! Dzień [...]
[...] przyznac badz nie chcesz czegos publicznie mowic - mozesz na prv) i nie chodzi o to ze Ci ni eufam - ale po prostu musimy znac wszystko. Oprocz tego prosilem o CALA diete - czyli co jeszce przekaszasz oprocz tego co podalas i czy nie zazywasz moze jeszce dodatkowo jakichs suplementow ? Dlaczego jescze wiecej zaczelas cwiczyc ? Nie wiesz [...]
Xpakero: miałem to samo jeszcze chwile temu, tylko ja nie wiedziałem czy to ból w ścięgnach czy ból w biodrach. Poczęści wyleczyłem się z tego. Sposób.. 1. Kupić maść rozgrzewającą/chłodzącą np. Voltaren żel. 2. Wziąść gorącą kąpiel (nie prysznic), poleżeć chwile ze 20minut. 3. Smarować się maścią codziennie 3-4 razy 4. Odpuścić sobie treningi [...]
[...] pójdą w ruch. A zanim sięgne po SAA to się kilku krotnie zastanowie... Ale nie twierdze, że nie wezme - bo na razie mi to nie potrzebne, kto wie co się stanie za rok, dwa, czy dziesięć lat ?!. Kwasek1: żel z testosteronem ?! "a nogi to**** z nimi narazie masowac trzeba sie :) " co Ty ćwiczysz ?, bo napewno nie kulturystyke! Nogi dają [...]
[...] 4 tygodnie na siłowni 4 razy w tygodniu. Wtorek,sroda,piatek,sobota. 2. Caly czas trenuje dokladnie wedlug twojego planu treningu cyklicznego grupa I. Wlasnie dzis skonczylem czwarty tydzien. Niestety nie moge robic 30sekundowych przerw miedzy seriami poniewaz nie zawsze sprzet jest wolny. Wiec moje treningi zwykle trwaja dluzej. Przy dwoch [...]
[...] Ultimate, Kaizena i troche tego siana nutrendu i to jeszcze kupionego na jednej stronie netowej daaawno temu za 120zl brrr... i w zasadzie nie moge powiedziec ze byly lepsze czy gorsze...po prostu nie zanotowalem w zasadzie zadnych pozytywów... trudno mi jednoznacznie powiedziec czego to wina...byc moze jestem odporny na to zioło choc to dziwne. [...]
Mysle o dece z IP 10ml i 4x sustanon250. Jak rozpisac ten cykl??? I Czy sustanonu nie jest za malo? Slyszeliscie moze o rosyjskiej dece 10ml w bialej buteleczce bo taka tez moge zalatwic za 120zl ale nie wiem czy jest pewna ta z IP mam za 160zl i jest pewna. Niech masa bedzie z Wami!!!
[...] na wadze. Trenowałem cały ubiegły rok, ale niestety ze względu na brak czasu nie było to bardzo systematyczne. Wtedy kiedy trenowałem najbardziej systematycznie to ćwiczyłem co drugi dzień, głównie klata, biceps, triceps, czworopgłowe i dwugłowe ud i łydki. Nie był to trening obwodowy tylko np. 3 serie wyciskanie na prostej, 3 serie na [...]
Czy jezeli mam 17 lat i 10 miechow to moge brac juz therme ?? (eca to to samo, nie ? ) Nie mam zadnych przeciwwskazan zdrowotnych. Mam do zrzucenia pare kg, ale jestem osoba bardzo ciezko gubiaca mase (taka jest jakby moja naturalna a nie ze przytylem czy cos, zawsze bylem taki jak teraz jak nie wieksz )
[...] ludzie w różnym wieku, sensowni, na poziomie, jest trochę spotkań poza treningowych, są też różnego rodzaju wyjazdy np w góry na 1, 2 dni, obchody nowego roku chińskiego, oczywiście są też obozy zimowy i letni. Jeśli ktoś chce to ćwiczy wersję lżejszą (nazwijmy to: rekreacyjną) czyli techniki, formy i elementy walki, ale jest też trening tylko [...]
[...] ,poprostu jem wszystko co moge)i niepotrzebny jest specjalistyczny sprzet.pozdro" jeszcze zmienisz zdanie z tą dietą i sprzętem... jestem tego pewien w 100% nie wiadomo czy za dzień, za tydzień, czy miesiąc, ale za jakiś czas napewno! Kwasek: ja również nie mam pojęcia jakie ciśnienie, kiedyś jak mierzyliśmy miałem (dokładnie nie pamiętam, [...]
Cześć!!! Harry: "teraz przyszła mi ochota i czas na zrobienie jakiegoś cyklu pierwszego, chce zobaczyć czy sie opłaca czy nie :)" nie opłaca się bez odpowiedniej diety... odżywki nie zastąpią Ci jedzenia! gooofy: ĆWICZYSZ DWA LATA, CHCESZ MASE ROBIĄC PO OK 15POWT ? W OGÓLE POJĘCIA NIE MASZ! NA MASE JEST 6/8-10/12POWT... NA DUZE PARTIE [...]
[...] okolicach kregoslupa (lekaze mowia zeby nie przerywac cwiczen, ale nie potrafia powiedziec co mam robic :P) dla tego zadaje to pytanie tutaj. Czy przy takiej kontuzji moge wykonywac martwe ciagi aby obudowac to miejsce miesniami zeby mniej doskwieralo? Wiem ze duze ciezary z miejsca odpadaja, ale czy machac powiedzmy takim na 12-16 ruchow?
Wrocmy do tematu gainera jeszcze Czy jak sie nie cwiczy to warto go brac Tzn mam teraz 2 tygodnie przerwy od silowni do konca roku i nie wiem czy warto go brac (mysle ze tak ale sie moge mylic),w sumie to beda 3 tyg. bo poprzedni tydzien bylem chory i jestem na lekkim spadeczku. Tekst tygodnia: patrz profil Tekst miesiaca: patrz profil
TRENING CYKLICZNY-GRUPA I str. 62 CYKL VI
